豆瓣評分高達9.0的一部國產電影《我不是藥神》大熱，看過的朋友們感觸頗深，一方面會讓人唏噓里面的故事情節，另一方面也讓人真真正正地感受到，相比金錢財富，健康地活著比什么都重要。影片以癌癥為主線，講述了一個法律和倫理不斷碰撞的敏感題材，說起癌癥，小編不得不在這里長篇大論一番。

世界衛生組織在《全球癌癥報告2014》指出，新增癌癥病例有近一半出現在亞洲，其中大部分在中國，中國新增癌癥病例高居 位。在肝、食道、胃和肺等4種惡性腫瘤中，由于中國龐大的人口基數，中國新增病例和死亡人數均居世界首位。

而根據2017年國家癌癥中心發布的中國 新癌癥數據顯示，我國每天約1萬人診斷癌癥，每分鐘約7人確診患癌。與2012年相比，癌癥新發人數繼續上升，從358萬增加到368萬，增幅3%。

癌癥已經成為中國人口 主要的死亡原因之一，無論城鄉，惡性腫瘤都位居中國居民死亡原因的首位，其次才是心臟病和腦血管病。世界衛生組織認為，癌癥的總體影響將對像中國這樣的發展中國家打擊 大。隨著越來越多中國民眾生活水平的改善，運動缺乏、飲食結構發生變化，吸煙率居高不下等因素導致中國人患癌癥的仍然在增長。

目前為止，癌癥仍然是一種非常復雜、治療效果有限、嚴重危害健康的疾病，但隨著科學技術的不斷進步，癌癥越來越成為一種可治、可防的慢性疾病。當然，如何能夠通過健康的生活方式，不患癌癥，無疑是我們每一個人 希望看到的。根據我們現有的認知以及科學家的不懈研究，可以肯定地說，目前找到了預防癌癥的利器之一——運動。

運動可以降低中國排名前10的癌癥中的8種發病率

是不是要通過非常辛苦、高強度的鍛煉才能預防癌癥？當然不是，按照美國運動醫學會、世界衛生組織等權威機構的統一觀點，只要每周積累150分鐘中等強度有氧運動，或者75分鐘大強度運動，同時每周進行2次力量性鍛煉就足以有益健康。

步行就是一種典型的中等強度活動，而跑步則是一種大強度活動，這也就意味著每周步行達到150分鐘，或者跑步達到75分鐘就很不錯了！當然，除了有氧運動，也不要忽略每周要進行2次力量性運動。

2018年5月24日，美國國家癌癥研究所和世界癌癥研究基金會推出了迄今為止關于生活方式和癌癥預防的 全面和 權威報告《膳食、營養、運動與癌癥：全球觀點》。該報告從飲食和運動兩大方面全面總結了生活方式是如何影響癌癥風險的。

《膳食、營養、運動與癌癥：全球觀點》報告提出了10項癌癥預防的飲食和運動建議！全世界醫學專家都稱贊該報告是一項里程碑式的成就！
 

十大建議：

▪  保持健康體重；

▪  積極參加運動；

▪  吃富含全谷類、蔬菜、水果和豆類的膳食；

▪  限制快餐類食物和其他富含糖、淀粉、脂肪的食物；

▪  限制食用紅肉和其他加工肉類；

▪  限制含糖飲料攝入；

▪  限制飲酒， 好是不喝酒；

▪  不隨意吃各種營養補劑；

▪  對于母親而言，如果有可能 好是母乳喂養；

▪  即使癌癥確診后，如果有可能，也請遵循這些建議；

1、避免某些明顯危害健康的行為，比如吸煙、飲酒和久坐

眾所周知，吸煙是 危險的行為之一，吸煙具有明顯的致癌、致心腦血管疾病、致呼吸系統疾病、致消化系統疾病等危害。

長久以來，關于飲酒，我們接受的觀點就是：“酗酒傷身，但是適量飲酒，尤其是喝點紅酒，是有益健康的，特別是可起到軟化血管防止心血管疾病的功效”。事實上，近年來的研究無不表明，這種說法其實對大眾造成極大的誤導，酒精無論多少都有害健康，哪怕少量飲酒也有害健康。

世界衛生組織很早就把酒精列為一類致癌物，2017年年底，美國臨床腫瘤學會也發表聲明明確指出：酒精是重要致癌因素。每18個癌癥里，就有1個是喝酒喝出來的。

隨著控煙運動在全世界的普及，加之社會本身的變革，事實上，現在危害人類健康的頭號行為問題已經不是吸煙，而是轉變為“久坐不動”。那么問題來了，無論你久坐多長時間，只要運動，都可以對抗久坐的危害嗎？或者說，每天上班一直坐8個小時所帶來的負面影響，能夠被下班拼命運動半小時至一小時抵消嗎？目前的科學證據告訴我們，不能！

連續久坐能容忍的 長時間是多少？這方面不同學者尚有爭議，有人認為不超過45分鐘，有人認為不超過1小時，也有人認為不超過2小時。較為權威的是美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。也就是說，每坐下90分鐘，你就應該起身活動一下，哪怕活動量不大，也比一直久坐幾個小時好。

2、充足良好的睡眠

對于成年人而言，每天睡眠要保證8個小時，中學生要達到9個小時，小學生則要達到10個小時。經常熬夜會導致思考能力下降、警覺力與判斷力削弱、免疫功能失調等，目前已經明確睡眠不足與癌癥發生密切相關，我們似乎總能找到比睡覺更重要的事情。無休無止的加班，讓人心癢癢想要繼續看下去的電影，讓人欲罷不能想要一直玩下去的游戲……在許多人的生活中，這些事情的優先級是高于睡眠的。 終你會發現，那些你用睡眠換來的東西，不過都是浮云。

3、學會管理壓力

大量醫學研究發現精神上的壓力會干擾免疫系統的正常機能，降低機體防御外來有害物質的能力，同時增加自身細胞癌變的敏感度。因此，壓力也是導致癌癥的重要危險因素之一。因此，學會放松自己，改進認知，不要讓壓力壓垮自己，當然，運動本身也可以有效減壓，不僅讓自己大汗淋漓，神清氣爽，你也會發現壓力感減輕很多。

《我不是藥神》無疑是2018年國產電影的一部力作，在嬉笑怒罵之間講述了一個發人深省的故事，每個人都會從自己的視角解讀這部電影，但沒有人會懷疑，健康的活著比什么都重要！而要實現健康地活著，你唯一能做的就是選擇積極健康的生活方式，沒有之一！