骨質疏松癥是女性的“專利”?

當然不是！

男人的骨頭也會脆，也會松，

男性骨質疏松癥發病率

并沒有我們想象的那么低，

今天父親節，讓我們關注一下男性的骨骼健康吧。

根據2011年的調查數據報告顯示：

我國50歲以上人群中，女性每5人、男性每7人中即有1名骨質疏松癥。隨著人口老齡化的進展，預計骨質疏松癥的患病率還會進一步增長。

一旦患有骨質疏松癥，患者極易發生骨折，在骨質疏松性骨折中，又以髖部骨折最為危險。調查顯示，男性骨質疏松癥患者髖部骨折所致死亡率明顯高于女性，且男性各部位的骨質疏松癥骨折都會明顯增加患者死亡率。

重視男性骨質疏松癥，提高男性骨質疏松癥篩查意識，可以說是降低男性骨質疏松性骨折發生率的首要舉措，刻不容緩。

骨質疏松癥有什么癥狀？

警惕骨質疏松，要留意是否有以下幾個癥狀,如果有以下情況，就應該到醫院做骨密度檢查，看是否已患上骨質疏松癥。

駝背：脊柱畸形和伸展受限；

疼痛：腰背疼痛或者周身骨骼疼痛，有時伴有腿抽筋；

骨折：脊椎、髖部、腕部骨折；

身高變矮：身高比年輕時減少超過3公分以上；

全身乏力，肌力下降；

呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現胸悶，氣短或呼吸困難；

而檢測自己是否有骨質疏松癥風險的快捷方法是在家自測：

國際骨質疏松癥基金會(IOF)

骨質疏松癥風險一分鐘測試題

結果分析：上述問題，只要其中有一題回答結果為“是”，即為陽性，提示存在骨質疏松癥的風險，建議進行骨密度檢查或FRAX?風險評估。

確診骨質疏松癥需要做骨密度檢查，骨密度的測量方法很多，其中雙能X線吸收測定法(DXA)是目前骨質疏松癥診斷的金標準。

骨骼健康生活小貼士

一：適當增加運動量

堅持每天鍛煉30分鐘，每周3-4次。運動可以促進鈣、維生素D等元素的充分吸收，減少骨質丟失，延緩骨質疏松的發生和發展進程，尤其建議老年人適當增加「負重運動」，即運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，幫助老年人提升肌肉力量，增強骨密度，有效預防跌倒，避免骨折。

負重鍛煉的形式負重運動包括兩種形式。

一類是：通過人體自身重量給骨骼產生壓力，快走、慢跑、跳舞、球類運動等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到鍛煉。這些運動增加骨密度的效果較好。

另一類是：器械鍛煉，使用外力產生的負重，如啞鈴、杠鈴等，只要負重適量，增加骨密度的效果比較好。

二:補鈣

《中國居民膳食指南》建議，成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣)，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200毫克。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。

富含鈣質的食物牛奶、酸奶、奶酪、綠葉蔬菜（如空心菜、小白菜、芥藍、油菜）豆制品、芝麻醬和海鮮、堅果，都是比較常見的補鈣小能手。

三：補充維生素D

維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收，是鈣的好伙伴。如果維生素D缺乏，鈣的吸收只有10%。所以不能忽略維生素D的補充。

四：重視優質蛋白質的攝入

蛋白質也是骨骼生長的重要營養元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優質蛋白質。

五：戒煙限酒

研究發現，每吸煙10年骨密度會下降2.3%~3.3%，因吸煙帶來的骨頭變脆風險很高。酒精會弱化骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。所以盡量戒煙限酒，保持良好的生活習慣。

重要提示

對于對已經確診的骨質疏松癥患者，非常重要的一點是在生活中要預防跌倒，包括：

①老年人在雨雪、道路結冰天氣，一定要減少不必要的出行，如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋子出門；

②老年人行走不穩可以使用拐杖、助行器等協助工具；

③廁所、浴室比較滑的地面安裝防滑墊、起身把手，淋浴完要及時擦干地面；

④不要醒了就馬上下床活動，睡醒以后可以在床上坐1分鐘，讓大腦充分清醒的情況下再下床活動；

⑤把室內昏暗燈光換成較亮的；

⑥盡量保持地面整潔防止被雜物絆倒；

重點：骨質疏松癥的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。對已確診骨質疏松癥或骨質疏松風險較高的患者，一定要到醫院尋求規范化的治療。